Дихaння, на якому я схудла на 16 кг. Допомагає прибрати живiт і зморшки під oчимa і на шиї.

Після Нового Року я серйозно вирішила зайнятися своєю вагою, тому згадала про один дієвий метод, який допомагає не тільки підтягти живіт, але і позбутися від зморшок навколо очей і на шиї. Потрібно вправи виконувати особливим методом дихання. Часу займає від 15 до 30 хвилин в день.

Грір Чайлдерс займалася пропагандою бодіфлекса в США. А у нас це була Марина Корпан. Я особисто, завдяки йому схудла на 16 кг. Зараз поділюся, як мені це вдалося.

Основне — це опанувати самим принципом дихання. Виконується воно в 4 етапи. Якраз на цей 4–й етап живіт і йде.

Перший етап

Видихніть через рот повітря, немов дуєте на свічку, але не хочете її загасити. Робіть це повільно, рівно, губи складіть трубочкою, як ніби тягнетеся когось поцілувати. Повітря повинно виходити з живота, а не з грудей.

Другий етап

Різко вдихніть носом, немов тривалий час перебували під водою і зараз виринули й нарешті можете вдихнути. Губи при цьому повинні бути щільно стиснуті. Повітря наберіть в живіт, а не в груди.

Етап три

Різко видихніть ротом зі звуком «пах», так, щоб тільки не вимовити слово, а видихніть зі свистом все повітря до останньої краплі. Це образно, адже частково він все одно залишиться всередині вас. Видихайте повітря з живота.

Етап чотири

Після того, як видихнули, втягніть живіт і затримайте дихання на 8–10 секунд. Вважайте найкраще 21, 33, 23 і так до 30. Якраз вимова кожного числа займає секунду.
Повторіть все з другого рахунку — різко вдихніть носом, виринаючи після десятисекундної затримки дихання.

Дихання від зморшок навколо очей

Це дихання дозволить позбутися від зморшок навколо очей. Виглядає воно негарно, зате ефективно. Руками зіпріться на коліна, дихайте, на рахунок чотири втягніть живіт, покажіть мову, а очі підніміть вгору.

Дихання від зморшок на шиї

Майже також і для шиї. Тільки на рахунок чотири втягніть живіт, відведіть руки назад, обличчя підніміть вгору, немов цілуєте стелю. Кожна вправа виконується по три рази.

Дихання для преса

Завдяки бодіфлекс мені вдалося добре підтягнути живіт. За допомогою особливого дихання я виконую всі вправи на прес. Ляжте, дихайте і рахунок чотири втягніть живіт. Зробіть по три підходи, наприклад, скручування або велосипед.

Як рекомендує лікар

На цьому диханні я виконую майже всі вправи. Робити це краще вранці, до сніданку. Через 20 хвилин можна буде щось з’їсти. А якщо ви вирішите займатися в день, то за дві години до прийняття їжі й після не їсти годину.

Однак не всім можна займатися бодіфлексом. Не можна це робити вагітним і протипоказана людям з деякими захворюваннями. Так що в цьому випадку потрібно проконсультуватися у лікаря.