ЗДОРОВ'Я

Корисні і шкідливі продукти для жіночого організму

Дві найголовніші складові щасливого життя жінки – краса та здоров’я. І коли ми говоримо про те, що жінка повинна доглядати за собою, тут мається на увазі не тільки зовнішній вигляд, але і догляд за організмом в цілому. Потрібно пам’ятати й про те, що після 30-ти років починається процес старіння. А це означає, що потрібно думати про свій організм завжди, особливо у молоді роки. Давайте розглянемо продукти, які приносять користь нашому організму.

1. Кальцій
Необхідний елемент для нормального функціонування серцевої, кровоносної, кровотворної та нервової систем. Якщо в організмі жінки недостатньо кальцію він не зможе функціонувати повноцінно. Добову норму 1000 – 1200 мг можна отримати з твердих сирів. Особливо уважно потрібно слідкувати за нормою кальцію після 30, адже з віком зростає ризик появи болі в суглобах, а кістки стать більш крихкими.

pexels.com

2. Помідори
Помідори – дуже корисні низькокалорійні овочі. Вони володіють цілим комплексом вітамінів, які позитивно впливають на жіночий організм. 200-300 гр. помідорів в день допоможуть уповільнити процес старіння організму та захищатимуть його від розвитку онкології та серцево-судинних захворювань. В помідорах міститься велика кількість лікопіну та антиоксидантів – а це справжні джерела краси та молодості.

Реклама
Реклама
pexels.com

3. Овес
Цей продукт забезпечить тривале відчуття ситості та дасть організму необхідні для нього речовини такі як: магній, клітковина, кремній та ще багато інших мікроелементів. Овес не тільки покращить загальне самопочуття жінки, але дуже позитивно вплине на зовнішність. 200-250 г вівсяної кашки в день дозволять швидко поліпшити діяльність серцево-судинної системи завдяки нормалізації рівня холестерину.

pexels.com

4. Авокадо
Авокадо – фрукт, який визначений лідером серед продуктів, які ефективно борються зі старінням. У ньому є багато антиоксидантів, які допомагають зменшити рівень поганого холестерину, який погано впливає на наш організм. Половинки стиглого плоду вистачить для добової норми. Особливо добре його застосування в комплексі омолодження шкіри обличчя – авокадо володіє зволожуючим, живильним і підтягуючим дією.

pexels.com

5. Чорниця
Ця популярна ягода не тільки дуже смачна, але і дуже корисна та антивікова. Її бактерицидна дія сприяє усуненню запальних процесів в організмі, нормалізації діяльності шлунково-кишкового тракту і підшлункової залози, а це добре впливає на стан волосся і шкіри. Крім того, вона містить вітаміни та мікроелементи, що сприяють збереженню гостроти зору, що більш ніж актуально для прекрасних дам, які працюють за комп’ютером.

pexels.com

6. Соя
У сої міститься дуже багато вітамінів А та Е. Регулярне вживання сої (досить 100-120 г в день) допомагає знизити вагу, а що входить до її складу токоферол благотворно впливає на імунну систему. Серед величезного розмаїття продуктів на її основі рекомендується віддавати перевагу натуральним – молоку, сиру тофу і соусу.

pexels.com

7. Волоські горіхи
Вони активно борються з підвищеною кислотністю шлунка та проблемами з печінкою. Ядра горіхів позитивно впливають на роботу мозку, тому їх просто необхідно вживати людям, які працюють з аналізом та інформацією. Волоські горіхи – це чудова ідея для перекусу. В рамках профілактики захворювань жіночої репродуктивної системи їх рекомендують вживати та лікарі-гінекологи.

pexels.com

8. Банани
У бананах міститься дуже багато калію, який сприяє підтримці усіх м’язів у хорошому стані. Також, у бананах є багато магнію. А ще цей дуже смачний фрукт допомагає нашому організму виробляти гормон щастя.

pexels.com

9. Лляна олія
Корисні жирні кислоти та фітоестрогени, в надлишку містяться всього в 1-2 чайних ложках цього продукту, подбають про здоров’я і чудовому зовнішньому вигляді волосся і шкіри, благотворно позначаться на функціонуванні імунної та репродуктивної систем. Таку олію можна додавати до салатів та особливо корисно вживати її на сніданок. Лляна олія стане вам у пригоді, якщо ви хочете схуднути. В ній містять кислоти омега-3, омега-6 та омега-9.

pexels.com

Пам’ятайте про те, що жіночий організм є дуже ніжним та однаково негативно реагує як на голодування, так і на переїдання та не збалансований раціон. Перегляньте свій раціон та включіть у нього максимум фруктів та овочів.

Продукти, про які слід забути
Існує перелік продуктів, які рекомендується виключити з програми харчування або, принаймні, істотно обмежити їх споживання. В першу чергу до них відносяться ці кілька груп.

1. Солона їжа
Така їда провокує виникнення набряків та посилює дискомфорт, викликаний ПМС. Особливо важливо забути про таку їжу під час лютеїнової фази менструального циклу.

2. Кондитерські вироби
Кондитерські вироби – це не тільки про надмірну вагу, але і про розвиток запальних захворювань репродуктивної системи жінки. А ще давно доведено, що залежність від кондитерських виробів супроводжується нестабільною емоційністю та частими перепадами настрою.

3. Спиртні напої
Напої з вмістом алкоголю – вороги репродуктивної системи. Алкоголь негативно впливає на роботу яєчників, сприяє появі дефектів яйцеклітини та на здоров’я в цілому.

4. Міцна кава та чай
Вони негативно впливають на роботу молочних залоз, адже збільшують вироблення гормону пролактину. З цими напоями слід бути обережними.

Жіноче здоров’я – справа тонка і тому дуже відповідальна. Сподіваємося, що наші прості рекомендації допоможуть вам надовго зберегти відмінне самопочуття, хорошу фізичну форму, молодість і красу.

Реклама
Close