ЗДОРОВ'ЯПОРАДИ

Зробіть це, якщо у вас безсоння, чи поганий сон! Найдієвіший спосіб отримати хороший сон!

Недосипання – глобальна проблема нашого століття, що негативно впливає на наше життя. Якщо ви постійно будете погано спати, то «у подарунок» отримаєте часті головні болі, уповільнений метаболізм, погану роботу ШКТ та імунної системи, а також сповільнену роботу мозку та постійну втому.

Інколи ми ніяк не можемо себе змусити розслабитися та піддатися солодкому сну. У таких випадках вам варто спробувати нормалізувати сон з допомогою техніки, що вважається найефективнішою у західних країнах.

Американський лікар, що розробив цю текінку влучно назвав її «4-7-8». Багато з тих, хто почав нею користуватися на постійній основі відзначають, що вона допомагає засинати всього за 1 хвилину! Вона не потребує від вас особливих зусиль, додаткового обладнання та може використовуватися будь-де.

Реклама

Отже, техніка «4-7-8»:

10gkb.by
  1. Спершу глибоко вдихніть через рот. Протягом 4 секунд повільно видихайте повітря.
  2. Вдихайте повітря через ніс протягом семи наступних секунд.
  3. Затримайте дихання. Після того, як дорахуєте восьми – повільно видихніть через рот.
  4. Достатньо повторити цю техніку тричі, щоб позбутися безсоння.

Успіх цієї техніки полягає у тому, що вона допомагає наситити легені киснем, тим самим приводячи нервову систему у норму.

Розробник техніки зазначає, що виконувати її потрібно не тільки перед сном, а й протягом дня, щоб зняти напругу та позбутися тривожності.

«Така техніка допомагає людині відірватися від буденних проблем та нарешті отримати зв’язок з тілом!» – відзначають йоги.

Окрім цього, експерти дали ще кілька порад, що допоможуть вам покращити сон та завжди просинатися бадьорим. Отже:

Порада No1. Протягом дня намагайтесь записувати, що ви робите, їсте, які напої вживаєте, о котрій лягаєте спати й о котрій просинаєтесь.

Порада No2. Провітрюйте кімнату, це освіжить повітря та зробить його прохолоднішим, тому вам буде легше заснути.

Порада No3. Якщо вам нічого не допомагає, то спробуйте виконати якісь фізичні вправи чи почитати, але постарайтесь уникнути використання гаджетів, бо їх яскраве світло тільки погіршить ситуацію.

Порада No4. Перед сном старайтесь слухати спокійну музику. Це допоможе вам побороти негативні думки й легко заснути.

Які методи від безсоння ви знаєте та використовуєте?

Реклама

Також цiкаво:

Close