Якщо вам понад 40, то ви повинні точно знати, які вітаміни вам потрібно вживати!

З віком наш організм стає все повільнішим та менш здатним обороняти нас від хвороб, тому ми повинні допомогти йому та почати вживати необхідні поживні речовини, що сприятимуть зміцненню кісток, покращенню провідності нервових сигналів та ділення клітин тощо.

Якщо ви не будете дотримуватися норми цих вітамінів та мінералів, то імовірніше всього після 40 років у вас з’явиться чимало проблем зі здоров’ям та погіршиться ваше загальне самопочуття.

Після 40 років жінки найбільш чутливі, оскільки в організмі відбуваються різкі зміни з гормонами, які готують її до менопаузи. Саме у цей період жінкам потрібно найбільше подбати про свій раціон та вживання корисних продуктів.

Отже, перед вами список вітамінів та мінералів, що необхідні кожній жінці після 40 років:

1. Кальцій.
Окрім того, що мала кількість кальцію в організмі впливає на те, що наші кістки стають більш здатними до ламкості й крихкості, його відсутність є головною причиною зменшення рівня естрогену, що виробляється репродуктивною системою.

2. Вітамін D
Головним чином від цього вітаміну залежить наскільки наш організм буде здатний засвоювати кальцій та захищати нас від захворювань. Отримувати його можна не тільки від сонячних прогулянок, а й від різної червоної риби.

3. Магній.
Цей вітамін впливає на покращення роботи нервових клітин, тобто його відсутність може стати причиною появи головної білі, судом у м’язах, а також вплинути на погіршення травлення. Для того, щоб відновити кількість магнію в організмі, необхідно споживати: горіхи, зелень та бобові.

4. Вітамін Е.
Цей вітамін особливо важливий для жінок, оскільки допомагає їм уповільнити появу зморшок, сивого волосся та інших ознак старіння. Якщо ви прагнете завжди виглядати молодою, то вам необхідно вживати: горіхи (особливо, фундук та арахіс).

5. Залізо.
Залізо впливає на багато важливих функції в організмі жінки, тому його повільна засвоюваність через гормональні збої може вплинути на загальне самопочуття. Для поновлення кількості цього мікроелементу в організмі рекомендується споживати більше м’яса риби, овочів та бобів.

6. Вітаміни групи B.
Ці вітаміни відіграють велику роль не тільки у вашому зовнішньому вигляді, а й у нормальному утворенні кров’яних тілець. Якщо організмові не вистачатиме цих вітамін, то він може формувати тонкі елементи крові, або взагалі припинити їх формувати. Для того, щоб вберегти свій організм від таких наслідків рекомендується вживати більше риби, молочних продуктів та м’яса.

7. Вітамін К.
Відсутність цього вітаміну може стати однією з причин болі у серці, поганому згортанні крові та млявості. Для відновлення норми цього вітаміну вживайте броколі, капусту та яловичину.

Які вітаміни та мінерали ви б порадили додати до цього списку?